Chỉ số BMI bao nhiêu là chuẩn? Bảng phân loại cho người châu Á và cách tính

Cách tính BMI và bảng phân loại cho người châu Á

BMI (Body Mass Index) = cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị dùng ngưỡng riêng cho người châu Á vì ở cùng một BMI, người châu Á có tỷ lệ mỡ cơ thể và nguy cơ tiểu đường, tim mạch cao hơn người châu Âu.

Ví dụ và khoảng cân nặng khỏe mạnh

Một người nặng 65 kg, cao 1,70 m có BMI = 65 ÷ (1,70 × 1,70) ≈ 22,5 — nằm ở vùng trên của khoảng bình thường theo chuẩn châu Á. Với chiều cao 1,70 m, khoảng cân nặng tương ứng vùng bình thường 18,5–22,9 là khoảng 53,5 kg đến 66,2 kg. Tương tự, người cao 1,60 m nên giữ cân trong khoảng 47,4–58,6 kg, còn người cao 1,80 m là khoảng 59,9–74,2 kg.

Bạn có thể nhập số đo của mình vào công cụ tính BMI của ReviewHub để nhận phân loại theo chuẩn châu Á kèm khoảng cân nặng khỏe mạnh tính sẵn cho chiều cao của bạn.

Khi nào BMI đánh lừa bạn?

BMI chỉ nhìn vào tổng cân nặng nên không phân biệt được cơ và mỡ. Người tập gym có nhiều cơ bắp có thể bị xếp 'thừa cân' dù rất khỏe; ngược lại, người cao tuổi ít vận động có thể BMI 'bình thường' nhưng mỡ nội tạng cao (gầy nhưng béo ẩn). Phụ nữ mang thai và trẻ em không dùng bảng BMI người trưởng — trẻ em dùng biểu đồ tăng trưởng theo tuổi.

Để đánh giá đầy đủ hơn, hãy kết hợp vòng eo: nguy cơ chuyển hóa tăng khi vòng eo từ 90 cm ở nam và 80 cm ở nữ (ngưỡng cho người châu Á). Nếu BMI và vòng eo đều cao, đó là tín hiệu rõ ràng cần điều chỉnh lối sống hoặc đi khám.

BMI cao thì nên giảm bao nhiêu mỗi tuần?

Mức giảm bền vững được khuyến nghị là 0,25–0,5 kg mỗi tuần, tương ứng thâm hụt khoảng 300–500 kcal mỗi ngày so với nhu cầu duy trì (TDEE). Giảm nhanh hơn bằng nhịn ăn cực đoan thường kéo theo mất cơ, mệt mỏi và tăng cân trở lại. Cách làm thực tế: tính TDEE của bạn, đặt mục tiêu calo thấp hơn 300–500 kcal, ưu tiên đủ đạm và vận động đều — và đánh giá theo xu hướng cân nặng trung bình tuần thay vì từng ngày.

Câu hỏi thường gặp

Đọc thêm